Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук

Падахастасаной Шри Свами Шивананда именует комбинацию из 3-х асан — Паршвардха-чандрасаны (бокового полумесяца), Ардха-чандрасаны (полумесяца) и Уттанасаны (растягивание тела в наклоне).

Техника выполнения. Встать прямо, ступни поставить параллельно друг дружке на расстоянии одной длины ступни (приблизительно 25—30 см). Вес тела распределить на ступнях умеренно — не отклоняться ни на пятки Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук, ни на носки. Выполнить легкую Мула-бандху. До максимума распрямить ноги, подтянуть коленные чашечки ввысь.

Выдохнуть. С медленным-медленным вдохом поднять прямую левую руку ввысь над головой, локоть придавить к левому уху. Медлительно выдыхая, растягивать позвоночник на право, умеренно согнуть туловище в правую сторону, не допуская «излома» позвоночника в поясничном Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук отделе и удерживая левое плечо и левую руку в постоянном положении.

Ноги не расслаблять и в коленях не сгибать. Правая рука скользит по правой ноге вниз к пятке. Приостановить дыхание на несколько секунд в паузе после выдоха (рис.2-27.1).

рис.2-27.1

Медлительно вдыхая, распрямить то и с выдохом опустить руку Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук. Повторить наклон на лево. Потом поднять обе руки со вдохом, оба локтя придавить к голове, выдохнуть, со вдохом заправить грудную клеточку и прогнуться вспять в грудном отделе, вытягивая позвоночник назад-вверх (рис.2-27.2).

рис.2-27.2

Медлительно выдыхая, продолжить прогиб, отклонившись зад до максимума. Позвоночник растягивается назад-вверх, изгибаясь умеренно, а не «изламываясь» в Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук пояснице. Задержаться в последнем положении, на несколько секунд остановив дыхание после выдоха (рис.2-27.3).

рис.2-27.3

Со вдохом выпрямиться и, выдыхая, опустить туловище и прямые руки вперед до горизонтального положения (рис.2-27.4).

рис.2-27.4

Вдохнуть. Выдыхая, продолжить опускание тела, стараясь коснуться кистями рук пальцев ног. Захватить себя руками за голени и Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук со вдохом вытянуть позвоночник вперед, прогнувшись как можно больше назад-вверх.

Таз при всем этом, напротив, наклоняется еще более вперед, животик стремится прижаться к бедрам (рис.2-27.5).

рис.2-27.5

Оттягивать плечи ввысь, как позволяют прямые руки при выправленных плечах и развернутой грудной клеточке. Держаться руками за ноги как можно ниже. Таз и Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук животик не подымаются, ноги — агрессивно выпрямлены. Выдыхая, наклониться вперед еще более, вытягивая позвоночник вниз. Сначала можно помогать для себя руками (рис.2-27.6).

рис.2-27.6

По мере освоения асаны лучше перейти к практике «обратного эффекта», другими словами стараться отталкиваться отполз руками как можно далее за ногами. Туловище должно стопроцентно лечь на ноги. Когда это Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук будет достигнуто, следует вытянуть вниз подбородок и немного качнуть все тело вперед, еще посильнее растягивая задние поверхности стопроцентно выпрямленных в коленях ног за счет дополнительного сгибания в голеностопных суставах (рис.2-27.7).

рис.2-27.7

Сделав в самом нижнем положении одно-два неглубоких полных дыхания (вдох-выдох), со вдохом подняться в положение 2-27.5. Выдыхая Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук, снова наклониться в положение 2-27.7 и позже со вдохом распрямить туловище и руки горизонтально вперед — рис.2-27.4. Выдохнуть, со вдохом подняться ввысь и с выдохом опустить руки. Расслабиться и дождаться прохождения по телу чувства пранической волны.

1-ое время Падахастасана, в особенности ее заключительная фаза —Уттанасана, навряд ли может быть выполнена всеполноценно Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук. Не следует отчаиваться. Эта асана относится к категории обычных упражнений. Терпение и напористость принесут фуррор непременно. Если в самом начале ноги не удается держать стопроцентно выпрямленными, допускается малозначительное сгибание их в коленях.

Даже бывалые йогины, практикуя Пахастасану рано с утра, начинают наклон, немного согнув ноги, и выпрямляют их Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук только при втором либо даже 3-ем повторении.

Производится Падахастасана 4—5 раз в денек по 3—4 повторения.

Действие. Падахастасана — одно важных упражнений для сохранения гибкости позвоночника. Развивает мускулы спины и ног, избавляет заболевания почек, провоцирует процессы роста у деток, при аккуратном выполнении содействует избавлению от анемии, излечивает приобретенные запоры, несварение Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук, невралгию седалищного нерва, является действенным средством увеличения актуального тонуса всего тела, так как только благотворно оказывает влияние на систему кровообращения.

Выполнение Падахастасаны в особенности показано тучным и жирным людям, так как она очень конструктивно избавляет скопления жира на туловище и ногах.

ВНИМАНИЕ! Тот, кто мучается заболеваниями сердца и гипертонией, должен Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук воздерживаться от попыток освоить Падахастасану до того времени, пока при помощи других йогических практик не избавится от этих заморочек.


paleya-tolkovaya-v-kontekste-drevnerusskoj-kulturi-xixvii-vv.html
palitri-kak-sozdat-svoyu-palitru-instrumentov-v-po-autocad-chast1.html
pallasite-shell-palygorskite.html